Oruç günleri, yazdan önce ayda 10-15 kg vermenize yardımcı olmaz. Özel bir çaba göstermeden formda kalmak isteyenler veya kıştan sonra tekrar "forma girmek" isteyenler için daha uygundur. Kilo vermek için boşaltma günleri istediğimiz kadar etkileyici sonuçlar getirmez, ancak bunları düzenli olarak yaparsanız ve sonra yemek için acele etmezseniz, etkileri kesinlikle memnun edecektir.
Oruç günleri ne için?
Öyle görünüyor ki, bir günlük oruçtan sonra ne olabilir, ama bu sadece ilk bakışta. Oruç günlerinin faydaları uzun süredir kanıtlanmış, test edilmiş ve iki kez kontrol edilmiştir. Ve aşağıdakilerden oluşur:
- Kısa süreli bir açlık grevinin ardından kolon temizliği nedeniyle hafifleme hissi başlar;
- Stres vücudu şekle sokar;
- Ağrının bilinen birçok "plato etkisinin" üstesinden gelmeye yardımcı olur. Yani diyet sırasındaki bir durgunluktur. Ağırlık belirli bir noktaya düşer ve sonra hareket etmek istemediği için durur. Açlık grevi, vücut için hafif stres ve yağ yakma süreçleri için bir tür katalizör.
- Ve elbette "güç testi" ve iradenin gelişimi de unutulmamalı.
Gıda deşarjının türleri ve özellikleri
Boşaltma günleri şartlı olarak iki türe ayrılır:
- "aç"
- "doymuş".
Bu iki seçenek, günlük menünün kalori içeriği ve kullanılmasına izin verilen bileşenlerin sayısı bakımından farklılık gösterir.
"Aç" günlerin özü ve ilkeleri
En kolay ve en titiz seçenek su üzerinde bir gündür. Proteinlerin, yağların ve kolay sindirilebilir karbonhidratların hariç tutulduğu rahatlamaya "temizlik" de denir. Diğer durumlarda sıvıya ek olarak diyete bir ürün dahil edilir. Maksimum günlük kalori içeriği 500 kaloridir. az yağlı kefir, salatalık, elma, lahana veya narenciye yiyebilir, genellikle düşük kalorili yiyecekler, izin verilen çubuğu aşmamak kolaydır, örneğin, 100 gram sıradan bir salatalığın kalori içeriği 15. 5 kaloridir, bunlarla birlikte kısıtlamalar, günde 3, 2 kg taze yeşil salatalık yiyebilirsiniz.
Önemli!Yenilen yemeğin türü ne olursa olsun, 2 litre veya daha fazla su içmeniz gerekir. Sıradan karbonatsız su, yeşil çay veya bitki kaynatma ile desteklenir.
"Tam" boşaltma: türleri ve kuralları
Daha zararsız bir seçenek. 2-3 kombine ürüne izin verirler: et, sebze, yumurta, baklagiller, meyve, süt ürünleri. Kalori durumu biraz değişir, 800 kalori sınırını geçemezsiniz. Kullanılan ürünlerin türüne bağlı olarak, kilo kaybı için "tam" oruç günleri protein ve karbonhidratlardır.
- Daha kısıtlayıcı diyetler halsizliğe veya baş dönmesine neden olduğunda veya sağlık nedenleriyle uygun olmadığında protein boşaltma en iyi seçenektir. Yiyebilirsiniz: yağsız et; kabuklu deniz ürünleri, kabuklular ve balıklar; bitkisel proteinler. İstenirse, menü düşük kalorili sebzelerle değiştirilebilir. Çin lahanası, marul, salatalık, domates, yeşillikler proteinlerle başarılı bir şekilde birleştirilir. Hazırlama yöntemine bağlı olarak, kaynatma veya buharda pişirmeyi tercih etmek daha iyidir. Gün boyunca güçlü bir açlık hissi yoktur.
- Carb Discharge – kulağa cazip geliyor ama şekerle ilgisi yok. Bu durumda yavaş karbonhidratlar açısından zengin gıdalardan bahsediyoruz. Genellikle karabuğday, pirinç, kuru meyvedir.
Menüyü "dolu" bir oruç günü için bir araya getirirken, ürünlerin uyumluluğunu dikkate almak önemlidir.
| Ürün grubu adı | Et, Balık, Kümes Hayvanları | baklagiller | sebze yağı | Tahıl | Sinirli | yarı tatlı | Tatlı ve kuru meyveler | sebzeler | Süt Ürünleri | yumurtalar | |
| meyve | |||||||||||
| Et, Balık, Kümes Hayvanları | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| baklagiller | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| sebze yağı | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Tahıl | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Sinirli | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| meyve | yarı tatlı | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Tatlı ve kuru meyveler | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| sebzeler | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Süt Ürünleri | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| yumurtalar | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Faydaları ve kontrendikasyonları
Oruç günleri obezite ile eşitsiz mücadelede yardımcı olur. Zor bir tatilden sonra ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olurlar ve bağırsakların toksinlerden nazikçe temizlenmesine katkıda bulunurlar. Bazı hastalıklar için endikedir. Bu nedenle, örneğin, böbrek hastalıkları ile "karpuz" günlerini, kalp ve kan damarlarını - "patates" ve eklem problemleriyle - "salatalık" geçirmeniz önerilir. Sadece bir doktora danıştıktan sonra inisiyatif almadan. Proteinli gıdalar, yapay proteinler ve diğer "ağır gıdalar" gibi çeşitli fitness diyetlerini sürekli takip edenler tarafından mutlaka boşaltma yapılmalıdır.
Diabetes mellituslu hastaları, hamile ve emzikli kadınları taburcu etmek mümkün değildir. Uzun bir hastalıktan bitkin ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar (bir gastroenteroloğa danıştıktan sonra sadece "tam" deşarjlar belirtilir) Menstrüasyon sırasında taburcu olmak istenmez.
Tavsiye!"Aç" boşaltma ile taşınmamalısınız, haftada bir defadan fazla yapılmaz, "dolu" ise 2-3 kez yapılabilir.
5 boşaltma kuralı
Oruç günlerinin beklenen sonucu getirebilmesi için beş basit kurala uyulmalıdır.
Kural 1: Uygunluk
Çoğu oruç günü, mono diyet ilkesine dayanır, yani. H. Bir ürünü yiyebilirsiniz, ancak bunu mümkün olduğunca sık yapmalısınız. Tabii ki küçük porsiyonlarda. Ek olarak, seçilen ürün memnun etmelidir, bu vücut için zaten stresli durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ürünlerin toplam enerji değeri 800 cal'ı geçmemelidir.
Kural 2: En iyi ürünü seçin
Kural olarak, minimum yağ ve karbonhidrat (meyve, sebze, kefir) içeren düşük kalorili yiyecekler kullanılarak boşaltma yapılır. Karbonhidrat diyetinde düşük glisemik indeksli tahıllarda (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi) durabilirsiniz. Protein deşarjında az yağlı et ve yağsız balıklara izin verilir. En etkili olanı, dişlerinizin dinlendiği, ancak yalnızca içmenize izin verilen "sıvı" oruç günleridir.
Kural 3: Doğru gün
Birçoğu bu ana önem vermiyor, ancak bir gün seçmek daha az önemli değil. Beslenme uzmanları, yasal izin günlerini değil, Pazartesi gününü seçmelerini tavsiye ediyor. İş fiziksel emek içeriyorsa bu seçenek uygun değildir. Haftalık olarak aynı gün boşaltmak en iyisidir.
Kural 4: Sessiz
Taburculuk gününde sadece sindirim sistemi değil, tüm organizma bir bütün olarak dinlenmelidir. Herhangi bir fiziksel aktiviteyi, özellikle eğitimi hariç tutmak önemlidir. Alkol günlük hariçtir. Ve alkole iyi tahammül etmeyenler için 2 hatta 3 gün içinde. Önerilen aktiviteler listesinde: hamam veya sauna ziyareti. Sauna seansları vücudu sakinleştirir, stresle başa çıkmaya yardımcı olur, akciğer ventilasyonunu iyileştirir ve toksinlerin yok edilmesini destekler. Parkta keyifli yürüyüşler de gösterilmektedir.
Uyumak için bol zaman. İdeal olarak: en az 9 saat. Öğle yemeği yerine dinlenme fırsatını kaçırmayın. Daha uzun uyku vücudu güçlendirirken aynı zamanda açlık hissinin daha kolay iletilmesine yardımcı olur.
Kural 5: zıtlık yok
Oruç gününe sorunsuz girmek, sakin bir şekilde atlatmak ve aynı zamanda sorunsuz bırakmak çok önemlidir.
Sorunsuz giriş ve çıkış: neden önemlidir?
Herhangi bir diyet, sadece bir gün bile olsa, vücut üzerinde ağır bir yüktür. Bir keresinde nedenini açıklamadan aniden onu beslemeyi bıraktılar. Ne zaman bitecek veya hiç bitmeyecek mi? Aniden, sonunda yüksek kalorili yiyeceklerden bir porsiyon alır ve onu maksimum düzeyde özümser. Bu nedenle verilen kilolar uzun diyetlerden sonra hızla geri döner.
Oruçlu bir güne nasıl başlanır
Vücudun uygun şekilde hazırlanması, boşaltmanın maksimum etkisinin elde edilmesine yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinin arifesinde ağır yiyecekleri reddederler. Akşam yemeği hafif bir salata, meyve ve kefir ile değiştirilir. Yatmadan önce temizlik lavmanı yapılması önerilir. Müshil etkisi olan bitki çayını fanatizm olmadan içebilirsiniz.
Boşaltmayı sorunsuz tamamlamak için
Tabii ki ertesi sabaha patates kızartması ile başlamamalısınız. Aç karnına 200 ml su içip biraz haşlanmış sebze veya bir kaşık pirinç yemek ve ardından 2-3 saat yemek yememek daha iyidir. Tahıllar, sebzeler ve meyveler vücudun kararlı çalışmaya geçmesine yardımcı olur. Et, baklagiller, yumurta veya balıktan kaçınmak daha iyidir. Kortizol (stres hormonu) üretimi iştahı artırır ve yiyecekler maksimum düzeyde emilir.
boşaltmanın en etkili yolu
Herhangi bir diyetin etkinliği göreceli bir kavramdır. Her organizma bireyseldir, strese farklı tepki verir, ürünleri algılar ve işler. Bu nedenle, sizin için en iyi seçenek yalnızca ampirik olarak seçilebilir. "Kullanıcıların" incelemelerine bakılırsa ve beslenme uzmanlarının görüşlerini dinlerken, aşağıda açıklanan diyetlere bağlı kalarak en göze çarpan sonuçlar elde edilebilir. Bir deşarj türünde durabilir veya farklı deşarjlar arasında geçiş yapabilirsiniz. Bu nedenle size kilo vermek için en etkili oruç günlerini sunuyoruz.
Su üzerinde boşaltma günü
En zor ve etkili olanı, yalnızca doğru şekilde yapılırsa "sıvı" boşaltma olarak adlandırılır. Birçoğu bayramdan sonraki gün veya tatilden hemen sonra "boşaltmaya" başlar, ancak beslenme uzmanları "X" gününden en az bir gün önce laktik asit, et, un yemeklerini hariç tutmayı ve hafif yiyeceklere geçmeyi önerir. Tabii ki her şey aynı zamanda yağlı, kızarmış, tuzlu ve tütsülenmiş. Suyu önceden hazırlamak daha iyidir. Karbonatsız bir mineral olabilir veya sıradan temizlenebilir, ancak kaynatılamaz.
Kilo vermek için gerçekten etkili oruç günleri mümkün olduğunca "katı" dır. Yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın. Günde en az 3 litre elde etmek için her saat başı içilmesi gerekir. Midenin sürekli sıvı ile dolması nedeniyle Boşaltmanın en katı versiyonu, o gün çay, kahve veya meyve suyu içmenize izin verilmediğini, sadece su içilmesine izin verildiğini söylüyor.
Tavsiye!Bu çok zor, ancak olumlu bir tutum sergilemeli ve sonuna kadar sebat etmelisiniz. Tabii ki iyi hissetmek için dinlemek. Zayıflık, baş dönmesi veya diğer ciddi semptomlar ortaya çıkarsa, girişim durdurulmalıdır.
Sudan çıkarken çok dikkatli olmalısınız. Sabahları oruç tuttuktan sonra bir bardak su içip biraz buğulanmış veya haşlanmış sebze yerler. Ertesi gün sadece tahıl, sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
Salatalıkta boşaltma günü
% 95'i su olan sebze, beslenme uzmanları tarafından saygı duyulur ve kilo vermek için hızlı salatalık o kadar popülerdir ki, tanıtıma ihtiyaç duymaz. Salatalık, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür (vücut sindirimi için aldığından daha fazlasını harcar) ve onlardan yeterince almak (kısa bir süre için de olsa) sudan çok daha kolaydır.
Yüz yüze salatalık diyetiyle henüz tanışmamış olanlar, bu sebzenin güçlü bir idrar söktürücü olduğunu bilmelidir.
Bu yüzden gün boyunca tuvalete yakın olmak daha iyidir. Aktif bir sosyal yaşam ertelenmeli, akşam yemeğinden sonra özellikle bacaklarda güçsüzlük ortaya çıkabilir. Bazıları bağırsak hareketlerini arttırdı. Ürik asit diyatezi, obezite, hipertansiyon, gut, artroz ve ateroskleroz için bir günlük salatalık akıntısı endikedir.
"Yeşil" boşaltma için 1, 5-2 kg taze salatalığa ihtiyacınız olacak. Bu miktar 5-6 doza bölünür. Kısıtlama olmadan iç. Bir değişiklik için, bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile doldurmanıza izin verilen otlu bir salatalık salatası hazırlayabilirsiniz. Tuz elbette yasaktır. Salatalık, bu sürece müdahale eden fazla suyu alır, ancak salataya limon suyu ekleyebilirsiniz. Öğlen, diyete haşlanmış yumurta eklenmesine izin verilir. Sizi açlıktan kurtaramayacak olması çok kötü.
Kefir boşaltma günü
Kefir, popülerlik açısından turşularla rekabet edebilir. Ürünün faydalı özellikleri hakkında çok şey yazıldı, asıl şey tüm yıl boyunca mevcut olması, basıncın normalleşmesine yardımcı olması, aterosklerozun önlenmesinde etkili olması ve elbette sindirim sistemini normalleştirmesidir.
Yağsız kefir üzerindeki mono diyet en etkili olacaktır. Deşarj modu son derece basittir: 2-3 saatte bir 1-2 bardak kefir içmeniz gerekir. Öğlene doğru ürün siparişten bıktı. Tat için, içine dereotu veya maydanozu ufalayabilir ve bir değişiklik için içmeyin, kaşıkla yiyebilirsiniz. Öğün aralarında yemek istiyorsanız (kesinlikle yemek yersiniz) bir bardak su içebilirsiniz. Ve açlık hissi çok güçlüyse, bir yemek kaşığı buğday kepeği, şekersiz bir sebze veya meyve onu öldürmeye yardımcı olacaktır.
Kefiri boşaltmanın birçok yolu vardır. Kefir genellikle sebzeler, yağsız et veya bal ile birleştirilir. Kefirde kilo kaybı için "tam" boşaltma günleri, zayıf iradeli ve belirli sağlık koşullarının gerektirdiği kişiler için mükemmeldir.
elma boşaltma günü
Elma, yavaş sindirilen, düşük kalorili bir meyvedir. %85'i su içerir, kalan %15'i değerli bir vitamin ve mineral deposudur, buna "gençleştirici" denmesi boşuna değildir. Elma uygun fiyatlı ve sağlıklıdır, bağışıklığı güçlendirir, antioksidanlar içerir, bağırsak florasını düzenler ve teşvik eder. yağ yakma Bir günlük elma diyeti göbek kilosunu kaybetmek için oruç günü olarak da adlandırılır. Fakat her madalyonun iki yüzü vardır. Elmalar şişebilir ve sıkı bir elma diyeti sindirim sistemi hastalıklarında (gastrit, ülserler, hiperasidite, biliyer diskinezi) Bu durumlarda, pişmiş elma kullanımına izin verilir.
Birkaç kilogram elma gerektirecek olan elma boşaltmanın en basit versiyonunu anlatarak başlayalım.
İşlem şu şekildedir: Yaklaşık her saatte 2 kg yeşil şekersiz elma 5-6 porsiyona bölünür veya tek tek yenir.
Taze veya pişmiş meyve yiyebilir, karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Ekşi elma kullanmak daha iyidir, ancak iştahı artırabilirler.
Elmaları kendi başınıza beslemek zorsa, malolaktik deşarjı deneyebilirsiniz. Günde 1, 5 kg elma ve 500 gr yağsız süzme peynir yemeye veya 1, 5 litre kefir içmeye izin verilir.
Karabuğdayda boşaltma günü
Muhtemelen, karabuğdayın inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu, eser elementler, vitaminler ve amino asitler içerdiğini tekrar söylememelisiniz. Bu durumda, tahılın sindirimi iyileştiren, normal işleyişin geri kazanılmasına yardımcı olan ve bağırsakları temizleyen lif açısından zengin olması daha önemlidir. Diğer pek çok tahıl gibi karabuğday da glisemik indeksi düşük besinler grubuna girer ve bu nedenle açlık hissini uzun süre bastırır.
Karabuğdayı bir gün önceden boşaltmak için hazırlanmak daha iyidir. Küçük bir tencereye bir bardak tahıl (yaklaşık 250 g) dökülür, kaynar su (0, 5 litre) dökülür, bir kapakla örtülür ve gece boyunca bırakılır. Tabii ki tuzsuz, ancak baharat olarak sebze ekleyebilirsiniz. Sabah, yulaf lapası 4-5 porsiyona bölünür. Bu arada, kızarmış kahverengi değil yeşil karabuğday kullanmak daha iyidir. Uzmanlara göre, tüm besinler içinde korunur. Açlık hissi kötüleştiyse, yeşil elma ile bir şeyler atıştırmak caizdir, ancak su içmek daha iyidir.
Pirinç üzerinde boşaltma günü
En etkili olanlardan biri de pirinç orucu günüdür. İyi çünkü pratikte hiçbir kontrendikasyonu yok. Asıl sorun kabızlık olasılığıdır. Bu nedenle, hemoroid veya düzensiz bağırsak hareketlerinden muzdaripseniz, pirinç üzerine boşalmamak daha iyidir. Yemekten sonra müshil etkisi olan çaylar içilmesi ve ertesi sabah kefir ve taze sebzelerle başlanması tavsiye edilir. Tahıllar bağırsakta sorbent görevi görerek suyu ve toksinleri emer ve bunlar daha sonra vücuttan atılır.
Doğru pirinç lapasını hazırlamak için 350-400 gram düşük kalorili kahverengi pirinç ve 0, 5 litre su alın. Önceden, müsli birkaç saat suya batırılmalıdır. Tahıllar yarıya kadar pişirilir. Tüm yulaf lapası (1 kg'a kadar) porsiyonlar halinde dağıtılır. Bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun, su, yeşil çay, bitkisel kaynatma yapabilirsiniz.
Popüler oruç günlerinin karşılaştırmalı incelemesi
Tablo, yukarıda açıklanan oruç günlerinin her biri için örnek bir menü gösterir ("dolu" seçeneği).
| Boşaltma günü türü | salatalık | Elma | kefir | karabuğday | pilav | |
| 8-00 | sabah kahvaltısı | 2 salatalık + 50 gr haşlanmış et | 2-3 elma + bir bardak kefir | 1-2 su bardağı kefir | 100 gr haşlanmış karabuğday + salatalık veya domates | 200 gr pirinç + bir fincan yeşil çay |
| 11-00 | abur cubur | 2 salatalık + yeşil çay veya meyve suyu | 2-3 elma + 100 gr herhangi bir yulaf lapası | 200 gr herhangi bir sebze | 100 gr buğulanmış karabuğday | 200 gr pirinç + 50 gr balık veya et |
| 14-00 | akşam yemeği | 2 salatalık + haşlanmış yumurta veya 100 gr pirinç lapası | 2 adet pişmiş elma + bir kaşık rast ile taze salatalık salatası. yağlar | 1-2 su bardağı kefir + 50 gr yağsız et | 100 gr karabuğday + 50 gr et | 200 gr pirinç + 1 taze havuç |
| 17-00 | abur cubur | Limon suyu ile salatalık ve elma güler yüzlü | 2-3 elma + 1 muz | 1 bardak kefir + muz | 100 gr karabuğday + elma veya ½ greyfurt | 200 gr pirinç + bir bardak meyve suyu |
| 20-00 | akşam yemeği | 2 salatalık + bir bardak kefir | 2-3 elma + 100 gr süzme peynir | 1-2 su bardağı kefir | 100 gr buğulanmış karabuğday | 200 gr pirinç + 1 su bardağı kefir |
Oruç günlerinde kahve
Kahve severler muhtemelen şu soruyla ilgileniyorlar: Bütün bu günlerde kahve içmek, hatta "kahve akıntıları" tutmak mümkün mü? Beslenme uzmanlarına göre sadece 1-2 bardak içecek fayda sağlayacaktır. Bu durumda, kahve fincanı çorba kasesine eşit olmamalıdır. Tavsiye edilen hacim 90-120 ml'dir. Tabi kahve şekersiz veya kremasız doğal olmalı, ancak tatlandırıcı veya yağsız süt ekleyebilirsiniz.
Kendilerini hiçbir şekilde sınırlamak istemeyen kahve severler, diyetin kendi versiyonunu geliştirdiler. Kilo vermek için oruç menüsü çok basittir - düzenli aralıklarla 5-6 fincan kahve. Taze meyve ve sebzeleri de yiyebilirsiniz. Diğer sıvının miktarı sınırlandırılmalıdır. Birçok inceleme, böyle bir günden sonra 3 kg'a kadar kaybettiklerini yazıyor. Bu "kilo kaybının" aldatıcı olması üzücü. Kahve idrar söktürücüdür. Gün boyunca, öngörülen 2 litre yerine yaklaşık bir litre içilir ve çok daha fazlası vücuttan atılır. Sadece kaybolan suyun ağırlığı, temelde ölçeğin gösterdiği şeydir. Ancak büyük sorun şu ki, vücut için zaten stresli olan bir durum, kalp ve böbrekler üzerindeki ağır yük nedeniyle daha da kötüleşiyor.
Bundan sonuç basittir: kahve oruç günlerini düzenlemek istenmeyen ve hatta tehlikelidir, ancak boşaltma işlemini 1-2 fincan doğal kahve ile desteklemek faydalı olacaktır. Önemli olan bol sıvı tüketmek.
Faydalı Tavsiye
Çok sayıda incelemeden derlenen ipuçları, ancak her tür boşaltma için eşit derecede uygundur.
- Açlık grevi günleri, onları en sevdiğiniz yiyeceklere (ancak kurabiye ve tatlılara değil) harcadığınızda çok daha kolay hale gelir.
- Oruç günlerinde, diyete şifalı otların kaynatmalarıyla takviye edilmesi önerilir. Kilo vermek için hazır bitki çaylarını kullanabilirsiniz. Kural olarak, karmaşık bir etkiye sahiptirler, müshil, yağ yakıcı, temizleyici, iştah azaltıcı, idrar söktürücü ve kolleretik etkiye sahiptirler.
- Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmanıza ve bir günde diyetle fiziksel aktiviteyi birleştirmenize gerek yok. Ama nefes egzersizleri aynen böyle olacak.
- Günde beş öğüne bağlı kalmak zorsa, günlük porsiyon birkaç öğüne bölünebilir.
- Şeker, tuz ve baharatlardan tamamen kaçının.
Kilo vermek için rahatlama günleri farklı sonuçlar getirir. İncelemelerde genellikle günde 2 kg'a kadar kilo kaybettiklerini yazarlar. Bu sayıya ilgi duyanlar anlamalı ki kaybedilen 2 kg vücut yağı değil! Toksinler ve "gıda artıkları" ile aşırı sıvı, bağırsak duvarlarında biriken yarı sindirilmiş yiyecekler bırakır. Günde 1 kg bile kaybetmek imkansızdır. En katı su salınımı ile maksimum 100-200 gram yağdan kurtulabilirsiniz.